ENTRENAMIENTO PARA IR A LOVASQUEZ

ENTRENAMIENTO PARA IR A LOVASQUEZ PARA NO MORIR EN EL INTENTO

Programa de entrenamiento

1. Semanas 1-2: Base de resistencia
   • Objetivo: Aumentar el tiempo en la bicicleta.
   • Actividades: 3 salidas semanales de 1 a 2 horas a un ritmo suave.
2. Semanas 3-4: Incremento de intensidad
   • Objetivo: Mejorar la capacidad aeróbica.
   • Actividades: Introducir entrenamientos de intervalos (ej. 1 min rápido, 2 min suave) y aumentar la duración de las salidas.
3. Semanas 5-6: Entrenamiento de fuerza y resistencia : Busca alguna pendiente leve y agregala a tu circuito. pasaras por la pendiente y luego en plano trata que sea repetiras veces para poder llegar a las 2 horas de pedaleo. trata de realizarlo 3 dias ala semana
   
4. Últimas semanas: Simulación del viaje
   • Realiza salidas largas (4-6 horas) en la bicicleta para acostumbrarte a las distancias del viaje.
5. .

Nutrición y descanso

• Nutrición: Consume carbohidratos complejos, proteínas magras y muchas frutas y verduras. No olvides la hidratación.
• Descanso: Duerme al menos 7-8 horas cada noche y programa días de descanso.

Conclusión

Con este programa de entrenamiento y una buena planificación, estarás listo para disfrutar de tu aventura en bicicleta a Lovasquez. ¡ con este entrenamiento llegaras impecable sin problema alguno !